19. Uzura / Epuizarea psihologică - tehnică de manipulare

     Dacă celelalte tehnici de manipulare au obiectivul de a reduce stima ta de sine și de a destabiliza gândirea ta, obiectivul acestei tehnici este de a te consuma emoțional, psihic, fizic. Tehnica uzurii sau epuizării psihologice este o strategie pe care narcisiștii (mai ales cei cu trăsături patologice) o folosesc pentru a controla, manipula și destabiliza o persoană. Se bazează pe un proces gradual, prin care victima este copleșită emoțional, mental și fizic, ajungând să se simtă epuizată și incapabilă să mai reacționeze eficient. 

Cum funcționează tehnica uzurii?

1. Ciclul idealizare-devalorizare – Narcisistul poate începe cu o perioadă de idealizare, oferind iubire, atenție și validare, pentru ca apoi să treacă la devalorizare, critică și manipulare emoțională. Acest ciclu creează confuzie și dependență emoțională.

2. Atacuri constante asupra stimei de sine – Prin critici subtile, sarcasm, umilințe mascate sau directe, victima ajunge să se îndoiască de propriile gânduri, sentimente și decizii. Într-o zi narcisistul face o „glumă”, în alta aruncă o ironie, ca apoi să arunce la gunoi sau să devalorizeze prin nepăsare, ceva ce are o importanță și o valoare emoțională pentru tine. Într-o zi te vede binedispusă, râzând și zice: „Taci, vreau să aud la televizor!”. Observă că printr-un mic comentariu te-a indispus. Amintește-ți că citește foarte bine nonverbalul tău! Însă dacă ripostezi va spune: „Era un comentariu nevinovat, nu le mai lua așa personal!”

3. Gaslighting – Distorsionarea realității pentru a face victima să se îndoiască de propriile percepții și amintiri, ceea ce duce la anxietate și confuzie. Mută lucruri, le ascunde intenționat, pentru a te face să crezi că ți-ai pierdut mințile.

4. Conflicte nesfârșite și tensiune cronică – Narcisistul creează drame inutile, insinuează lucruri, pune presiune, retrage afecțiunea sau aprobarea, generând o stare de stres continuu.

5. Izolare – Victima este îndepărtată de prieteni, familie și surse de sprijin, ceea ce o face mai vulnerabilă și mai dependentă de narcisist. Îndepărtarea se face direct: „Nu îmi plac oamenii ăștia, să nu îi mai văd pe aici!” sau subtil ocupându-ți timpul liber cu întâlniri sau telefoane constante, ce durează cu orele. Ceea ce crezi a fi o grijă din partea lui, iubire, dor, este de fapt control. Nu mai ai timp să faci nimic altceva.

6. Epuizare emoțională și fizică – Din cauza presiunii constante, victima poate ajunge la burnout, depresie, anxietate, chiar probleme fizice.

     Într-un final victima devine prea obosită să mai reziste sau să gândească clar. În această stare, îi este mai greu să își stabilească limite, să se apere sau să plece. Narcisistul obține astfel un control mai mare asupra ei.

Cum resimte victima epuizarea?

     Victima epuizării psihologice provocate de un narcisist simte o oboseală profundă și constantă, atât emoțională, cât și fizică. Este ca și cum toată energia îi este drenată, iar orice interacțiune cu narcisistul devine tot mai greu de suportat. Multe victime au declarat că simt că sunt "stoarse de viață," că "nu mai sunt ele însele," că "sunt un robot care doar supraviețuiește”, că sunt „legume”, că au trăit o perioadă de „absență”, de „vid”. Simt că orice efort, chiar și lucrurile simple, cum ar fi să facă duș sau să răspundă la un mesaj, devine un efort uriaș. . 

     Din declarațiile pe care narcisiștii le-au făcut de-a lungul timpului, în diferite situații, a reieșit că acest vid sufletesc, acest hău emoțional pe care îl resimte victima după interacțiunile cu el, este însuși golul emoțional, traumele și durerile copilăriei pe care el le simte în mod normal și permanent. Narcisistul ne dă o monstră a durerii sale să îl înțelegem mai bine. Desigur, acest schimb nu este deloc benefic, însă acestea sunt trăirile unei persoane cu tulburare narcisistă. Narcisistul în esență transferă propriul său vid emoțional asupra victimei, facând-o să simtă ceea ce el nu poate tolera. Nu poate tolera propriile sentimente de inferioritate, neputința, goliciunea emoțională. Te alege pentru energia ta vie și vibrantă pe care în timp o schimbă fiindcă este supărătoare pentru el și își proiectează durerea interioară pentru a se simți mai bine, mai puternic. Nu mai este singurul nenorocit, acum și tu simți asta. El nu este capabil să își regleze singur emoțiile și se hrănește cu energia și reacțiile victimei. Prin acest transfer victima ajunge să se simtă secătuită și devine dependentă de narcisist. Acesta este un ciclu fără sfârșit, deoarece golul narcisistului nu poate fi niciodată umplut. 

Manifestările epuizării psihologice:

1. La nivel emoțional - Victima simte confuzie și îndoială de sine. Nu mai știe ce e real și ce nu, își pune la îndoială propriile sentimente și gânduri. Simte anxietate constantă și că trebuie să fie mereu în gardă, să nu "greșească" sau să nu supere narcisistul. Simte de asemenea, vinovăție și rușine. Începe să creadă că problemele sunt din vina ei, că "exagerează" sau că "nu e suficient de bună". Această insuficiență poate merge pe orice palier al vieții tale: „Nu sunt o mamă bună”, „Nu sunt o soție bună”, etc. Victima începe să trăiască o lipsă de motivație. De exemplu, lucrurile care îi plăceau înainte nu mai au același efect, nu mai simte bucurie sau entuziasm și de cele mai multe ori cade în depresie. Se simte prinsă într-un cerc din care nu poate ieși, fără speranță și fără direcție. Nu poate lua decizii.

2. La nivel fizic - Victima simte oboseală cronică. Simte că nu mai are energie, chiar dacă doarme suficient. Se trezește epuizată. Poate avea tensiune musculară și dureri. Mai ales în zona gâtului, umerilor și spatelui, din cauza stresului constant. Apar dureri de cap frecvente. Mai ales în momentele de conflict sau după interacțiuni tensionate. De asemenea, probleme cu somnul, insomnie, coșmaruri sau treziri frecvente în timpul nopții, probleme digestive, dureri de stomac, greață, lipsa poftei de mâncare sau, dimpotrivă, mâncat emoțional. Apar probleme ginecologice, boli autoimune sau chiar mai rău.

3. La nivel comportamental - Victima se izolează și își pierde interesul de a vorbi cu prietenii sau familia, fie din lipsă de energie, fie din rușine. Începe să evite conflictele și ajunge să cedeze mereu doar ca să evite certurile sau pedeapsa emoțională. Apar dificultăți în luarea deciziilor. Orice alegere devine copleșitoare, pentru că se teme că va face "alegerea greșită". Victima se confruntă cu plâns frecvent sau sentiment de amorțeală emoțională. Uneori plânge fără un motiv clar, alteori nu mai simte nimic, ca și cum ar fi deconectată de la propriile emoții.

Cum să te protejezi?

1. Conștientizare – Recunoașterea acestor tactici este primul pas pentru a nu cădea în capcană.
2. Stabilirea limitelor clare – Fără justificări, fără argumente nesfârșite. Dacă cineva te epuizează constant, limitele trebuie întărite.
3. Menținerea rețelei de sprijin – Izolarea face parte din strategie. E important să ai oameni de încredere în jur.
4. Protejarea sănătății mentale și fizice – Odihnă, sport, terapie, orice ajută la refacerea energiei.
5. Detașare emoțională – Nu te lăsa prins(ă) în jocul lor. Uneori, cel mai eficient răspuns este indiferența totală. Știu că este greu să te detașezi de omul pe care îl iubești, dar aceasta este rețeta de a reuși să te păstrezi sănătoasă, într-o stare optimă.